oliwa z oliwek do

[...] Białka jaj 200g k. gryczana 50g maslo sezamowe 10g płatki lniane 15g B33 t14 w38 kcal 405 2. Ryż basmati 40g ryba chuda 50-70g (w zaleznosci od gatunku) lub bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g B 13 t5 w 32 kcal 230 PRZED TRENINGIEM 3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g migdaly 40g [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń Suplementacja: - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 - 200 mg kofeiny Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. 50g Whey Protein 95 3. makaron, karkówka, sos, warzywa 4. makaron, twaróg półtłusty 5. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-09 21:39:05

[...] owsiane rodzynki suszone,banan suszony, 30g Whey Protein 95 2. tuńczyk, chleb pełnoziarnisty 3. 20g Whey Protein 95 4. makaron, gulasz, sos, warzywa 5. twaróg półtłusty,oliwa z oliwek Sobota: Byłem wczoraj na imprezie na której trochę popiliśmy dlatego dzisiejsza dieta praktycznie nie istnieje, chociaż staram sie dozować co mogę do mojego [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe te platki to na sucho??? dodaj warzyw/owocow, do platkow orzechy,rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż [...]

[...] razowego, jakiegoś źródła białka(ryba jakaś, czy mieso najlepiej/ gdy nie możesz ani tego ani tego to weź dawkę białka tego co masz, vitafit), i trochę tłuszczy, czyli oliwa z oliwek/ olej lniany. Oczywiście jakieś warzywa do tego jak zawsze. Sałatka z ulubionych warzyw, nie wiem co lubisz: sałata, papryka, pomidor, cebula, szczypiorek, [...]

[...] zamien na mieso/rybe. 15:00-16.30 trening Posiłek 5(od razu po treningu) 40g białka Whey Pro 50g Carbo ok Posiłek 6 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Pomidor 100g ok Razem B:51g W:80g T:7g Posiłek 7 ser biały chudy 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa Razem B:20g W:3,5g T:10g Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-03 15:16:30

[...] 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +pomidory pieczarki +Oliwa z oliwek 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g +warzywa (buraki, brokuly, szpinak)80g +Makaron durum- 10g+ oliwa- 15ml 37,0/17,5/8,7/341,2 4. Makrela wędzona 120g+ warzywa- 800g 26/19/5/292 zamieniaj tą makrele nie jedz codziennie 5. sys pro 80- 35g+ Musli z rodzynkami i [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby [...]

[...] ta piers przygotowac z sosem uncle bens? 4. Posilek po treningowy - chuda ryba. Moze byc mintaj? Jak przyrzadzic? Smazyc, czy jak? 5. Ostatni posilek przed snem to twarog z oliwa z oliwek. Ta oliwa z oliwek ma byc zamiast smietany, czy jak? Z gory dzieki za odp :) Jak poznam odpowiedzi na powyzsze pytania, bede probowal ulozyc wielkosc posilkow, [...]

[...] jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa / zamiast owoców odaj warzywa szkoda ze te płatki teraz a nie rano. tutaj dałbym [...]

Przepis na kurę, voila! %-) marchew - 2 szt pomidory - 3 szt czosnek - duuużo ;) oliwa z oliwek przyprawy: od cholery }:-( chili lub cała papryczka, pieprz cayenne, bazylia, oregano, zioła prowansalskie, pieprz i sól Oliwę podgrzewamy, wrzucamy pokrojony czosnek, ma być złoty. W tym czasie do 2 gara wrzucamy marchewki żeby się (przez około 5 [...]

[...] 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 77ww 28B 19T 2posilek 60gr owsianych 35ww 2 jaja i 2 bialka 30B 10T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 84 ww Po treningu 100gr makaronu [...]

Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. widzę że w stronę IIFYM zmierzasz \-) Lubie czasem zaszaleć %-) Gorzej, że plecy nie odpuszczają lewa strona na wysokości łopatki, aż po część krzyżową boli. [...]

[...] orzechowe EKO (jeśli nie lubisz samego twarogu) IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) V posiłek (bezpośrednio po treningu): - 1-2 banany VI posiłek (po treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do [...]

[...] dodaj do niego masło orzechowe i wymieszaj. IV posiłek (przed treningowy): - ryż brązowy/kasza gryczna/makaron pełnoziarnisty (do wyboru) - mięso gotowane - warzywa - oliwa z oliwek (jeśli brakuje tłuszczy) Skoro kończysz najpóźniej o 18.00 to zaraz po szkole (tj. nie wiem 18.30? zależy jak jesteś w domu) zjedz posiłek przed treningowy, [...]

[...] następnie ew. dodawał. I wyglądało by to mniej więcej tak: Śniadanie: Płatki owsiane, plus pszenne lub jęczmienne z odżywką białkową (zastanawiam się nad Syntrax Matrix), oliwa z oliwek Szkoła: Ryż/kasza/makaron, jakieś mięso (najczęściej pierś z racji szybkiego przygotowania), orzechy laskowe Przed treningiem: Znów mix jak na śniadanie Po [...]

To moja dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki [...]